盲目補(bǔ)鈣誤區(qū)多，科學(xué)補(bǔ)鈣才有效！

2020-11-24    來源：    點(diǎn)擊：4884    喜歡：0

二、缺鈣加速中老年人老化中老年人由于飲食補(bǔ)鈣不足，導(dǎo)致血鈣低下，低血鈣就會(huì)自動(dòng)刺激甲狀旁腺進(jìn)行溶解骨骼，以補(bǔ)充血鈣地短缺。如果長(zhǎng)期地低血鈣持續(xù)刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，就會(huì)導(dǎo)致甲狀旁腺功能亢進(jìn)，無休止，無節(jié)制地溶解骨鈣。這樣一來，不僅使骨鈣更加空虛，而且大量地鈣不斷涌入血液，造成血鈣過高，大量地鈣就會(huì)沉積在人體地軟組織、肌肉、血管壁、骨骼周圍等，最后造成肌肉鈣化，血管鈣化，腎結(jié)石，骨鈣增生等等。

三、缺鈣會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)，肌肉異常興奮缺鈣使人失眠，脾氣暴躁，易怒，有時(shí)肌肉抽搐，腿抽筋，及時(shí)補(bǔ)充鈣，可使癥狀減輕。隨著生活質(zhì)量的提高和健康教育的宣傳普及，越來越多的年輕人和中老年人開始意識(shí)到補(bǔ)鈣的重要性，但大多都是盲目補(bǔ)鈣，補(bǔ)得多，吸收少。不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間：空腹經(jīng)過口服途徑攝入的鈣，進(jìn)入人體后需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機(jī)體吸收利用。而胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間，當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時(shí)，胃壁細(xì)胞就開始準(zhǔn)備分泌胃酸，故空腹時(shí)不宜補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間：睡前、餐后1小時(shí)睡前補(bǔ)鈣：血液中鈣的濃度在后半夜和早晨最低，因此在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。因此睡前服鈣片或喝牛奶，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。

白天補(bǔ)鈣：白天補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。哪些食物能促進(jìn)鈣吸收？

1、富含維生素D的食物，如動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、魚、豆類等，可以促進(jìn)鈣的吸收。

2、多食含鈣高的食物，如牛奶、海帶、蝦皮等，含鈣量很高。